Mina 5 roligaste övningar på gymmet just nu
Fem favoritövningar med utförande och tips – från knästående latsdrag till rumänska marklyft.
Här är mina fem favoritövningar just nu – de som faktiskt gör det roligt att gå till gymmet.
Knästående latsdrag med V-handtag
Även känd som: Kneeling Lat Pulldown with V-bar
Ställ dig på knä framför en kabelmaskin. Greppa V-handtaget. Dra handtaget nedåt mot övre delen av bröstet samtidigt som du skjuter fram bröstet och drar ihop skulderbladen.
Tips: Fokusera på att dra med armbågarna nedåt, inte bara händerna, för att maximera kontakten med latsen.
Dumbbell Skull Crushers
Även känd som: Triceps Extensions / Liggande tricepspress
Ligg på en bänk med en hantel i varje hand, armarna sträckta mot taket. Sänk hantlarna kontrollerat mot öronen genom att bara böja i armbågsleden. Pressa tillbaka till startposition.
Tips: Håll armbågarna fixerade och peka dem framåt (låt dem inte åka ut åt sidorna) för att få den där stretch-effekten i triceps.
Facepulls med rep
Även känd som: Facepulls
Ställ in kabelmaskinen i ansiktshöjd. Greppa repet med tummarna mot dig. Dra repet mot ansiktet och dela på repet i slutet av rörelsen så att händerna hamnar vid tinningarna.
Tips: Kläm ihop musklerna mellan skulderbladen ordentligt i det bakre läget för att träna baksida axlar och hållning.
Crunches
Även känd som: Situps
Ligg på rygg med böjda ben. Lyft axelbladen från golvet genom att spänna magmusklerna. Håll kvar en sekund i toppläget och sänk långsamt tillbaka.
Tips: Pressa ner ländryggen i golvet under hela rörelsen och undvik att dra med nacken; låt magen göra jobbet.
Rumänska marklyft (RDL)
Även känd som: Romanian Deadlifts
Stå höftbrett och håll stången framför dig. Skjut bak höften och fäll fram överkroppen med rak rygg medan stången löper tätt längs benen. Vänd rörelsen när du känner en ordentlig stretch i baksida lår.
Tips: Knäna ska vara lätt böjda men fixerade. Det är höften som rör sig bakåt, inte knäna som böjs nedåt.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.