Makron & Kalorier: Mer än bara siffror på en våg

Förstå skillnaden mellan BMI och verklig energiförbrukning – och varför protein, kolhydrater och fett spelar olika roller.

När vi pratar om viktresor hamnar fokus ofta på BMI, men sanningen är att det måttet kan vara ganska fattigt. BMI tittar bara på din vikt i förhållande till din längd, men det tar ingen hänsyn till om den vikten består av muskler eller fett, och inte heller hur aktiv du är i din vardag. För att få en verklig bild av vad din kropp behöver, måste vi titta på din faktiska energiförbrukning och dina personliga mål.

Hjärtat i din plan är dina kalorier, som fungerar som kroppens bränsle. Men alla kalorier är inte skapta lika. De kommer från tre huvudkällor som vi kallar för makronutrienter: protein, kolhydrater och fett.

Protein (4 kcal/g)

Protein är kroppens byggstenar och helt avgörande för att du ska kunna behålla och bygga muskler under din resa. Utan tillräckligt protein riskerar du att förlora muskelmassa när du går ner i vikt.

Kolhydrater (4 kcal/g)

Kolhydrater är din primära energikälla, perfekt att ladda med inför de där roliga gymmet-passen som RDLs eller latsdrag.

Fett (9 kcal/g)

Fett behövs för din hormonbalans och för att du ska känna dig mätt och nöjd under dagen.

Frihet inom ramen

Det fina med att ha ett fast mål på t.ex. 1950 kcal är den frihet det ger dig. Du behöver inte följa en strikt fördelning varje dag för att nå resultat. Vissa dagar kanske du mår bättre av mer fett och färre kolhydrater, medan du andra dagar behöver mer energi till träningen.

Så länge du håller dig inom din kaloriram och ser till att få i dig tillräckligt med protein för att skydda dina muskler, så har du makten att laborera så att du mår bra. Din kropp är unik, och det är din plan också!