Undvik muskelförlust vid snabb viktnedgång: Tillskotten som gör skillnad

Går du ner i vikt med hjälp av GLP-1-läkemedel eller ett stort kaloriunderskott? Då är den största risken att du tappar muskelmassa istället för fett. Här är tillskotten som faktiskt hjälper dig att behålla styrkan, energin och en fungerande mage.

Viktminskningsläkemedel som Ozempic och Wegovy har blivit otroligt vanliga, och de gör precis det de lovar – de stänger av hungern så att du äter mycket mindre. Men det är dags att prata om baksidan av att rasa i vikt snabbt. Vågen visar visserligen minus, men den bryr sig inte om ifall det är fett eller muskler du blir av med.

När du ligger på ett stort kaloriunderskott är risken enorm att kroppen börjar bryta ner din hårt förvärvade muskelmassa för att få energi. För att slippa bli svag och tappa den funktionella styrkan behöver du vara smart med vad du faktiskt får i dig. Söktrenderna på nätet visar tydligt att allt fler inser detta – intresset för hur man skyddar sina muskler och hanterar magbesvär under en tuff diet är rekordstort.

Skydda musklerna när du inte har någon aptit

För att bygga, eller ens behålla, muskelmassa behöver kroppen protein. Men när aptiten är noll och tanken på att äta en hel kycklingfilé bara känns jobbig, blir det svårt att få i sig tillräckligt med byggstenar. Det är då aminosyror och proteinpulver går från att vara "träningsnörderi" till att bli nödvändiga verktyg.

• EAA (Essentiella aminosyror): Det absolut viktigaste tillskottet om du äter väldigt lite. EAA ger musklerna precis de byggstenar de behöver för att inte brytas ner (katabolism), men utan att du behöver få i dig kalorier. Perfekt att dricka under träningspasset.
• Vassleprotein (Whey): Ett extremt enkelt sätt att få i sig 25 gram fullvärdigt protein på några sekunder. Det är lättsmält och belastar inte en redan mätt mage.
• BCAA (Grenade aminosyror): Innehåller de tre aminosyror som driver själva muskeluppbyggnaden mest. Många upplever också att BCAA ger ett mentalt lyft och mer ork på gymmet när matkontot är lågt.

Yrsel, trötthet och huvudvärk? Du saknar förmodligen salt

Går du runt och känner dig orkeslös, får kramp i vaderna eller blir snurrig när du ställer dig upp? Då är chansen stor att du har brist på vätska och salter.

När du äter mindre, och särskilt om du drar ner på kolhydraterna, binder kroppen mindre vatten. Det gör att viktiga mineraler sköljs rakt ut med urinen. Att då bara dricka mer kranvatten gör faktiskt problemet värre, eftersom du späder ut kroppens saltbalans ännu mer. Lösningen är att blanda elektrolyter (salter som natrium, magnesium och kalium) i ditt vatten. Det återställer balansen direkt, tar ofta bort huvudvärken och ger musklerna rätt förutsättningar att fungera.

När magen känns som en sten

En stor anledning till att GLP-1-läkemedel fungerar är att de gör så att magsäcken tömmer sig långsammare. Maten stannar kvar längre, vilket håller dig mätt. Baksidan är att du kan känna dig uppblåst, illamående eller bli förstoppad.

• Matsmältningsenzymer: Att ta ett enzymtillskott innan maten kan hjälpa magen att bryta ner protein och fett smidigare, vilket minskar den där tunga känslan efter en måltid.
• Magnesiumcitrat: Förutom att det är bra för musklerna, har just magnesiumcitrat en avslappnande effekt på tarmarna. Det är ett milt och skonsamt sätt att hålla magen igång när matsmältningen går på sparlåga.

Se video på YouTube

Sammanfattning

Att väga mindre är inte samma sak som att vara hälsosam – särskilt inte om de förlorade kilona består av muskler. Om du tappar vikt snabbt, se till att ge kroppen rätt stöttning. Genom att dricka aminosyror, se till att du får i dig dina elektrolyter och hjälpa magen på traven, ser du till att det faktiskt är fettet som försvinner, samtidigt som du behåller styrkan i kroppen.