Hur många kalorier bränner man per dag utan träning?

Din kropp bränner kalorier dygnet runt – även när du vilar. Här förklarar vi vad basalomsättning är, hur mycket du bränner utan att träna och hur du räknar ut ditt eget dagliga energibehov.

De flesta tror att träning är det som bränner mest kalorier. Sanningen är att din kropp förbränner den största delen av sin energi helt utan att du rör en muskel – bara genom att hålla dig vid liv. Här går vi igenom hur många kalorier du bränner per dag utan träning och hur du räknar ut ditt eget värde.

Vad är basalomsättning (BMR)?

Basalomsättningen, ofta kallad BMR (basal metabolic rate), är den energi kroppen behöver i fullständig vila för att hålla igång hjärtat, andningen, hjärnan, kroppstemperaturen och alla andra livsnödvändiga funktioner. För de flesta vuxna ligger BMR på ungefär 1 200–1 800 kcal per dag för kvinnor och 1 500–2 100 kcal per dag för män.

Det betyder att även om du skulle ligga i sängen en hel dag utan att göra någonting alls, bränner kroppen fortfarande merparten av ditt dagliga energibehov.

Så många kalorier bränner du totalt utan träning

Utöver basalomsättningen tillkommer energi för vardagsrörelse – att gå till bussen, stå vid spisen, handla, städa och till och med sitta upprätt. Detta kallas NEAT (non-exercise activity thermogenesis) och kan skilja flera hundra kalorier per dag mellan personer. Tillsammans med matsmältningen (som står för cirka 10 % av förbränningen) får du ditt totala energibehov utan planerad träning.

Värdena är ungefärliga. Ålder, längd, muskelmassa och hormoner påverkar – en muskulös person bränner mer i vila eftersom muskler kräver mer energi än fettvävnad.

Räkna ut ditt eget energibehov

Den vanligaste metoden är Mifflin-St Jeor-formeln, som räknar fram din basalomsättning utifrån kön, vikt, längd och ålder. Resultatet multipliceras sedan med en aktivitetsfaktor: 1,2 för stillasittande, 1,375 för lätt aktiv och 1,55 för måttligt aktiv. Vill du slippa räkna själv kan du använda vår kaloriräknare – den ger dig både BMR och totalt dagligt energibehov på några sekunder.

Kan man gå ner i vikt utan att träna?

Ja. Viktnedgång handlar om kaloriunderskott – att äta färre kalorier än kroppen bränner. Eftersom kroppen bränner 1 600–2 500 kcal om dagen helt utan träning räcker det i teorin att äta under detta. Träning hjälper dock till att bevara muskelmassa, öka förbränningen och förbättra hälsan, så en kombination är nästan alltid att föredra. Ett rimligt underskott är 300–500 kcal per dag, vilket ger ungefär 0,3–0,5 kg viktminskning i veckan.

Vanliga frågor